▫️ Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Μια τέτοια τεχνική είναι το 5-4-3-2-1. Αυτή η απλή άσκηση σας βοηθά να προσγειωθείτε και να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας, αποσπώντας σας από τις αγχωτικές σκέψεις.
Πώς λειτουργεί;
- Δώστε προσοχή σε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε. Αυτά μπορεί να είναι αντικείμενα γύρω σας, άνθρωποι, η φύση – οτιδήποτε μπορείτε να διακρίνετε καθαρά.
- Επικεντρωθείτε σε 4 πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε. Μπορεί να είναι το άγγιγμα των ρούχων σας στο δέρμα σας, η πίεση της καρέκλας κάτω από εσάς, η θερμοκρασία του αέρα.
- Ακούστε 3 ήχους που μπορείτε να ακούσετε. Μπορεί να είναι ο θόρυβος του δρόμου, το κελάηδισμα των πουλιών, η δική σας αναπνοή.
- Μυρίστε 2 μυρωδιές που μπορείτε να μυρίσετε. Μπορεί να είναι η μυρωδιά του καφέ, του καθαρού αέρα, του αρώματος.
- Δοκιμάστε 1 γεύση που μπορείτε να αισθανθείτε. Μπορεί να είναι τσίχλα, νερό, καραμέλα.